清潔 牙齒最有效率的方法就是使用牙刷和牙線，看起來是老調重談的內容，不過刷得乾淨的人少;刷得乾淨又使用牙線的人更少，可惜只有兩者皆使用的人，才真正有機會減少蛀牙與 牙周病 的機會。此外，我個人一廂情願的認為，使用牙刷是絕對不夠的，試問，怎麼樣把牙縫清乾淨?想用牙刷把牙縫內的 食物 與牙菌斑清乾淨根本就是不可能的任務。
所以我在清潔牙齒最有效率的方法就是使用牙刷和牙線，看起來是老調重談的內容，不過刷得乾淨的人少;刷得乾淨又使用牙線的人更少，可惜只有兩者皆使用的人，才真正有機會減少蛀牙與牙周病的機會。此外，我個人一廂情願的認為，使用牙刷是絕對不夠的，試問，怎麼樣把牙縫清乾淨?想用牙刷把牙縫內的食物與牙菌斑清乾淨根本就是不可能的任務。所以我在此特別強調牙線的重要性，不過我還是得先不免俗的告訴你使用牙刷的方法。
使用牙刷的技巧在於，每個面你都要儘量的刷到，一定要注意到外側，咬合面側，和內側都要刷到，而且建議使用有系統性的刷法，我自已是這樣做的，先刷右上後牙區的外側——上前牙區的外側——左上後牙區的外側——左上後牙區的咬合面——上前牙區的內側——右上後牙區的咬合面，最後再補左上後牙區與右上後牙區的內側。好的，相信你看的這邊應該快睡著了。
舉個例子，你每天都要掃教室，怎麼樣最有效率的掃完而且不會錯過任何一個死角? 有系統的掃地就行，每次都這樣掃，先掃完第一排，接著第二排，直到最後一排，然後掃講臺，掃教室後方，每一天都照這樣的次序做，如此的好處是，養成習慣後，掃地就是一個反射動作，當你掃到第三排的時後，你會很直覺得知道等下要掃第四排，刷牙也是一樣，這個方法的目的是，不要有所遺漏。所以，找出你習慣的順序，每次都照這個順序刷就是重點。
對於刷牙的其他該注意之處我還有一個建議，水準的力量不要太大，如果能增加垂直分力的話，會減少牙齒被"鋸斷"的機會，如果你一直"鋸"牙齒，幾年之後，牙齒會有地方被刷凹，凹下去的齒質會很酸，如果垂直刷相當不易，至少用繞圈圈的方式刷牙，總之，減少水準力量是相當重要的。意即請使用下面的方式刷牙，雖然不太順手，但是這是一個很好的方法。
學術界常推薦"貝氏刷牙法"，這個資訊可以在其他網頁中找到，這邊就不多做介紹了。
牙刷有短毛，長毛，硬毛，軟毛，兒童用，電動牙刷，倒底該用那一種呢? 其實沒有定論，只要你覺得刷起來舒服，能夠刷乾淨，就是好牙刷，說實在的，試過才知道，這邊沒有其他的商業行為，所以我不介紹牙刷那個才好，請與你的牙醫師討論。
牙線的使用更為重要。說實在的，牙刷能刷到的地方是肉眼所見的(當然內側是醫師的眼睛才看的到)那肉眼看不見的牙縫內怎麼辦? 只有使用牙線才能真正清潔牙縫，不然時間久了，很可能會發生，牙齒表面完整，但牙縫內蛀掉的現象，是相當划不來的。
使用牙線只有兩個技巧，一個是"刮牙齒"，另一個是"工作長度約3至4公分"，至於什麼在手指上繞圈圈等我個人認為是玩花式，你喜歡就好，但如果這兩個重點沒抓到，效果還是會非常差。因為牙菌斑主要是附著在牙齒上，所以你如果沒有確實的刮牙齒，就像擦桌子那塊布若沒有壓在桌子上，是清不乾淨的，另一個工作長度3至4公分的意思是指，刮牙齒的那一段牙線只有3至4公分，這樣你才會確實在刮到牙齒，而且後牙也能刮到。
下列圖示是前牙的情形，當牙線置入後，以不痛為原則，儘量放到最深，先向右刮幾下，再向左刮幾下
下列是後牙的情形，以同樣的方式操作，向前刮幾下，再向後刮幾下。後牙清潔不到? 根本就是藉口而已。
用那一種牙線應該沒差，只要是不會斷的線就好。此外，我絕對不建議使用牙線棒，因為那個棒狀的柄看似方便，不過卻無法讓你清到後牙且不易做刮牙齒的動作，所以使用牙線還是最經濟實惠的選擇。
牙間刷的使用
一般的牙縫可以使用牙線做清潔，不過如果是較大的牙縫，使用牙線會有"搔癢卻搔不到癢處"的感覺。如果可以配合牙間刷的使用，儘管是較大的牙縫，還是可以做有效率的清潔。牙間刷是一個L字型的牙刷，刷毛的部分可以輕易的深入牙縫，看圖就知道。圖左是未完裝的牙間刷，刷毛可安裝到刷柄上，圖中代表第一大臼齒前有一個較大的牙縫，圖右是使用的方法。
牙齒刷凹了怎麼辦
如果真的刷凹了，平常喝冷水，熱水，可能會有些敏感，如果牙髓神經並沒有因此受傷，可以嘗試利用樹脂補起來，配合去敏感的牙膏來降低敏感性，多少會有幫助。
左邊是填補前，右邊是填補後，當然，以後刷牙，一定要儘量減少水準方向的分力。
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