教你應對落枕的小妙招  僅供參考

　　睡了一晚上，結果第二天發現落枕了，真是起床後的第一大煩心事。落枕怎麼辦呢?這裏教你應對落枕的小妙招。儘量緩解一天的痛苦。

　　教你應對落枕的小妙招

　　一、落枕的治療方法

　　指壓去除落枕。首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然後，操作者左手握住患側的手背，使其腕關節適當屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱鬆弛。隨即，將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內關穴位的背側，拇指用力掐住內關穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。患者頭自由左右轉動，患者即感疼痛減輕。此時，讓患者轉動角度逐漸增大，一般3分鐘左右，落枕不適症狀消失或緩解。操作者還可在患者壓痛最明顯之處用手指按摩1分鐘，這樣效果會更好。

　　二、落枕的食療方法

　　要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。

　　三、另外，注意以下一些生活細節也會有幫助

　　1、頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等;要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病;

　　2、要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

　　落枕真心不舒服，預防才是首要。所以晚上睡覺的時候注意調整睡姿，不良睡姿不僅僅可能造成落枕情況，對身體的放鬆也是不利的;另外就是選擇舒適的枕頭，這是引起落枕的最大一個原因。

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2026-03-18